La ira es una emoción devastadora y nociva para la salud. Los ataques de ira suelen producir daƱo en las vĆctimas y en el agresor.
Las personas presas de ira terminan perdiendo oportunidades laborales, relaciones de pareja, familiares y, en ocasiones, metiƩndose en problemas legales. Por eso, no pueden pasarse por alto las herramientas que ayudan a controlar este problema.
RƔpidos y furiosos
Una de las fuentes de ira son los pensamientos o ideas de venganza, hostilidad, fantasĆas de daƱo etc., caracterĆsticos de las personas que sufren ataques de ira. Estos pensamientos negativos provocan reacciones de furia que escalan, en pocos segundos, hasta llegar (no siempre) hasta el ataque verbal o fĆsico.
Pensamientos positivos
Sin embargo, antes de llegar al nivel de explosión de la ira, los pensamientos negativos pueden sustituirse por pensamientos positivos. Este recurso ayuda a reducir la tensión y calmar temporalmente.
Preparado para la acción
Novaco en su libro El control de la cólera: desarrollo y evaluación de un tratamiento experimental, sugiere enfrentar el episodio de ira dividiéndolo en 4 momentos: provocación, impacto, afrontamiento y reflexión. En cada momento se pueden usar pensamientos o afirmaciones positivas que reduzcan la tensión.
Aunque la lista de pensamientos debe ser elaborada personalmente, pues cada individuo es Ćŗnico, esta es una guĆa en la dirección de Novaco
1. Provocación
-«Esto me va a enfurecer, pero puedo superarlo»
-«Puedo trazar un plan para dominarlo»
-«Si veo que empiezo a enfadarme se que hacer»
-«No hay necesidad de discutir»
-«Intentare no tomarlo demasiado en serio»
2. Impacto y confrontación
-«MantĆ©n la calma, respira profundo»
-«Si estoy en calma controlo la situación»
-«No necesitas probar nada»
-«No vale la pena enfurecerse»
-«No hagas un problema de un grano de arena»
3. Afrontamiento de la activación fisiológica-emocional
-«Empiezo a sentir mis mĆŗsculos tensos. Es el momento de relajarme y tomarlo con calma»
-«Es el momento de respirar profundamente»
-«Mi cólera es la seƱal de lo que debo hacer. Es el momento del afrontamiento»
-«Intenta razonar. TrĆ”talos con respeto»
-«Intentemos un enfoque de cooperación. QuizĆ”s los dos tengamos razón»
4. Reflexión sobre la provocación
-«Lo domine bastante bien. ¡Funciono!»
-«No era tan difĆcil como pensaba»
-«PodĆa haber sido mucho peor»
-«Pude haberme enfadado mucho mas»
-«Conseguir pasar por ello sin montar en cólera»
Psicólogo Renzo Angel Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com
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