A menudo el estrés se entrelaza con nuestras acciones diarias. Las
demandas familiares, laborales y económicas sobrecargan al más resiliente.
Deseamos momentos de serenidad, "paz en la tormenta", en este mundo
agitado. La atención sanitaria ha "vuelto los ojos" hacia el mindfulness o
atención plena, una práctica ancestral que emerge como una alternativa
prometedora.
Mindfulness consiste en prestar atención,
momento a momento, a pensamientos, emociones y sensaciones corporales en
forma de "aceptación" —sin juzgar si son correctos o no—. El cerebro se
enfoca en lo que es percibido, en lugar de "rumiar" acerca del pasado o el
futuro. Esta meditación, con raíces budistas, se ha difundido en occidente
por influencia de diversos maestros espirituales:
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Mindfulness: 5 Sencillas Maneras de Practicar Diariamente
]
1. Matthieu Richard
Un americano de 77 años, Matthieu Richard, «El hombre más feliz de la tierra», obtuvo un puntaje inalcanzable en un estudio sobre la felicidad
realizado por la Universidad de Wisconsin (EEUU). Matthieu Richard,
monje budista y asesor del Dalái Lama, es autor de libros como "En defensa
de la felicidad", "El monje y el filósofo" y "El arte de la meditación".
Además, es miembro del "Mind and Life Institute", y promotor colaborativo
entre científicos, estudiantes budistas y meditantes. Está involucrado en
estudios acerca de los efectos de la meditación sobre el cerebro.
Frases de Matthieu Richard
—"La meditación no es simplemente disfrutar bajo un árbol de mango. La
meditación cambia completamente tu cerebro y por lo tanto cambia lo que
eres”.
—"La felicidad es un estado de plenitud interior, no la gratificación de
deseos inagotables de cosas exteriores".
—"Nos ocupamos de nuestra mente desde la mañana hasta la noche, y puede
ser nuestra mejor amiga o nuestra peor enemiga".
2. Thich Nhat Hanh
El maestro budista, nacido en Vietnam, fue nominado para el Premio Nobel
en 1967. Thich Nhat Hanh combinó los métodos tradicionales de enseñanza
con la psicología occidental para desarrollar un Zen moderno, y por ello
se convirtió en una notable influencia para los occidentales. Su
fecundo trabajo está en libros como "Enseñanzas sobre el amor", "Sintiendo
la paz", "Puerta a la compasión", "El milagro del mindfulness", "El
corazón de las enseñanzas de Buda" y "La paz está en tu interior:
prácticas diarias de mindfulness".
Frases de Thich Nhat Hanh
—"En el mindfulness uno no sólo está tranquilo y feliz, sino también
alerta y despierto. La meditación no es evasión; es un encuentro sereno
con la realidad".
—"El mindfulness es así: es el milagro que puede recuperar en un instante
nuestra mente dispersa y restaurarla a la plenitud para que podamos vivir
cada minuto de la vida".
—"El trabajo es sólo una parte de la vida. Pero el trabajo es vida sólo
cuando se hace con mindfulness. De lo contrario, uno se vuelve como la
persona que vive como si estuviera muerta".
3. Eckhart Tolle
Escritor alemán y maestro espiritual, ha publicado obras como "El poder
del ahora", "El silencio habla", "En unidad con la vida", "La quietud en
medio del mundo", "Todos los seres vivos somos uno", "El guardian del ser"
y "El secreto de Milton". Su mensaje sobre el "despertar de la conciencia"
enfatiza el valor del momento presente para no perderse en los
pensamientos y para acceder a una elevada sensación de paz. Para Eckhart
Tolle, "Ser Ahora" significa una conciencia que está más allá de la mente,
una conciencia que trasciende el "cuerpo del dolor", creado por la
identificación con la mente y el ego.
Frases de Eckhart Tolle
—"No poder dejar de pensar es una aflicción terrible, pero no nos damos
cuenta porque casi todo el mundo la padece, por eso se considera normal.
Este incesante ruido mental te impide encontrar ese reino de quietud
interior que es inseparable del Ser".
—"Mira un árbol, una flor, una planta. Deja que tu conciencia descanse
sobre ello. Qué quietos están, qué profundamente arraigados en el Ser.
Deja que la naturaleza te enseñe la quietud".
—"Estar quieto, mirar y escuchar activa la inteligencia no conceptual
dentro de ti. Deja que la quietud dirija tus palabras y acciones".
4. Deepak Chopra
Deepak Chopra, médico, escritor y conferencista, es autor de obras como
"La receta de la felicidad", "La perfecta salud", "Las 7 leyes
espirituales del éxito", "El alma del liderazgo", "Cuerpos sin edad,
mentes sin tiempo" y "El camino de la abundancia". Sus libros han sido
traducidos a 35 idiomas, incluyendo un centenar de series de audio y
video. En 1999, la revista Time lo llamó el "poeta-profeta de la medicina
alternativa" y lo incluyó en la lista de las 100 personalidades más
representativas del siglo XX, por lo que se le considera un ícono de
nuestro tiempo. La filosofía de Chopra plantea una visión integral del ser
humano donde el cuerpo y la mente están relacionados.
Frases de Deepak Chopra
—"La meditación no es una forma de aquietar la mente. Es una forma de
entrar en la tranquilidad que ya está ahí".
—"Detente. Respira profundamente tres veces y sonríe en todas partes de tu
cuerpo, observando lo que sucede en tu cuerpo. Procedan ahora con
amabilidad y comprensión".
—"La vida te da mucho tiempo para hacer lo que quieras si te quedas en el
momento presente".
5. Tal Ben-Shahar
Tal Ben-Shahar, gurú de la felicidad, es psicólogo y escritor
especializado en psicología positiva y liderazgo. En su faceta de
conferencista de corporaciones multinacionales, compañías de Fortune 500 e
instituciones educativas, instruye en temas de liderazgo, educación, felicidad,
autoestima, la capacidad de recuperación y elaboración de metas. Es autor
de los best sellers "La búsqueda de la felicidad", "Más feliz, a pesar de
todo", "Ser feliz es decisión tuya", "Elige la vida que quieres", "Ganar
felicidad", "Practicar felicidad", traducidos a 25 idiomas.
Frases de Tal Ben-Shahar
—"La vida es demasiado corta para tener prisa. Si estamos siempre en
movimiento, estamos reaccionando a las exigencias de la vida cotidiana en
lugar de permitirnos el espacio para crear una vida feliz".
—“No te preguntes qué necesita el mundo, pregúntate qué te hace vivir. Y
luego ve y haz eso. Porque lo que el mundo necesita es gente que haya
cobrado vida".
—"Las personas felices viven seguras sabiendo que las actividades que les
brindan disfrute en el presente también las conducirán a un futuro
satisfactorio".
6. Dalái Lama
El Dalái Lama, líder del budismo tibetano, recibió el Premio Nobel de la
Paz en 1989, por lo que adquirió mayor notoriedad mundial. Fue
protagonista de varias películas filmadas en Hollywood, como "Siete años
en el Tíbet", "Kundun", así como numerosos documentales y programas de
televisión. Su mensaje espiritual lo encontramos en obras como "El arte de
la felicidad", "Adiestrar la mente", "Consejos espirituales", "Mar de
sabiduría", "El corazón de la sabiduría" y "Sabiduría trascendental". La
filosofía del Dalái Lama no tiene secretos: "La esencia de la vida
espiritual está formada por nuestros sentimientos y nuestras actitudes
hacia los demás".
Frases del Dalái Lama
—"Cuando las cualidades positivas de tu mente aumentan y las negatividades
disminuyen, eso es lo que significa bendición".
—"Está en la naturaleza de la mente que cuando la habitúas con una
cualidad positiva, puede desarrollarse ilimitadamente".
—"A través de la meditación podemos entrenar nuestra mente de tal manera
que se abandonen las cualidades negativas y se generen y mejoren las
positivas”.
7. Wayne Dyer
Wayne Walter Dyer fue psicólogo y escritor de autoayuda. Sus enseñanzas
de superación se basaron en su propia historia, ya que vivió en orfanatos
porque su padre abandonó la familia. Era profesor en la St. Johns
University de Nueva York cuando escribió su primer libro "Tus zonas
erróneas" (1976), un éxito de ventas (alcanzó 35 millones de copias en
diferentes idiomas, permaneciendo 64 semanas consecutivas como best-seller
en el New York Times), que cambió su vida para siempre. Entre sus obras
tenemos: "El cielo es el límite", "Tus zonas mágicas", "Tus zonas
sagradas", "La sabiduría de todos los tiempos", "Diez secretos para el
éxito y la paz interior", "En busca del equilibrio", "Nuevos pensamientos
para una vida mejor" y "Vive la sabiduría del Tao".
Frases de Wayne Dyer
—"Abraza el silencio ya que la meditación es la única forma de llegar
verdaderamente a conocer tu Fuente”.
—"Una mente en paz, una mente centrada y no centrada en dañar a los demás,
es más fuerte que cualquier fuerza física en el universo".
—"Lo que pensamos determina lo que nos sucede, por lo que si queremos
cambiar nuestras vidas, debemos ampliar nuestras mentes".
BONUS
8. Pema Chödrön
Pema nació en 1936 en Nueva York. Se graduó en la Universidad de
California y después trabajó como profesora en escuelas primarias. En los
años 70, comenzó a estudiar el budismo después de leer un artículo de
Chögyam Trungpa quien se convirtió en su maestro principal. También ha
practicado con Lama Chime Rinpoche y el Karmapa. En 1981, recibió la
ordenación de bikshuni (monja completa) del linaje chino en Hong Kong. Es
la primer mujer americana practicando en la tradición tibetana que se ha
preparado para esta ordenación. Además de dar enseñanzas en EEUU y Canadá,
Pema ha escrito libros como "Los lugares que te asustan", "Cuando todo se
derrumba", "Tal como vivimos, morimos", "Libérate", "El camino de la
compasión" y "Abrazar lo inabrazable".
Frases de Pema Chödrön
—"Relajarnos en el momento presente, relajarnos en la ausencia de
esperanza, relajarnos en la muerte, no resistirnos al hecho de que las
cosas se acaban, de que las cosas pasan, de que no tienen sustancia
duradera, de que todo está cambiando constantemente: Este es el mensaje
básico".
—"Si estamos dispuestos a ponernos en nuestro propio lugar y nunca
renunciar a nosotros mismos, entonces seremos capaces de ponernos en el
lugar de los demás y nunca renunciar a ellos”.
—"Todo en nuestras vidas puede despertarnos o hacernos dormir, y
básicamente depende de nosotros dejar que eso nos despierte".
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