Las creencias son suposiciones acerca de nosotros mismos, las personas y las situaciones. Se adquieren por aprendizaje y llegan a ser guías personales para comportarse y hacer evaluaciones específicas de cosas o sucesos. Considera la siguiente creencia como ejemplo:
«Si alguien nos ama debe adivinar nuestras necesidades y sentimientos»
Creencias como estas acerca de las “relaciones amorosas” se aplican, cotidianamente, como “reglas” sin cuestionar su validez o certeza ¿Dime que opinas?
En este artículo usamos “creencias tóxicas” como sinónimo de "creencias irracionales”. Veamos algunas características.
Creencias irracionales
Irracional quiere decir pensamiento rígido, absolutista, no-acertado, catastrófico, auto-derrotista e irrealista. Es cualquier creencia que lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren con la supervivencia y felicidad humana. Por tanto, ellas son:
1. Son poco realistas.
2. No se apoyan en evidencias suficientes al hacer juicios, opiniones o llegar a conclusiones.
3. Producen sentimientos inapropiados (ira, ansiedad, culpa, depresión, etc.)
4. Se expresan como “reglas rígidas”, “exigencias” o “demandas”.
5. Atribuyen automáticamente motivaciones negativas a las demás personas.
Creencias tóxicas y autoestima
Sin someter a prueba su grado de validez mucha gente mantiene “creencias tóxicas” que debilitan la autoestima.
El problema con las “creencias tóxicas” es confundir una creencia con un hecho real o verdad acerca de nosotros mismos. Considera la siguiente creencia:
«Para ser feliz es absolutamente necesario conseguir el amor, aprobación o aceptación de todas las personas».
¿Donde está escrito que debemos ser universalmente aceptados para ser felices? ¿Acaso no es más realista pensar que somos aceptados solo por algunas personas? ¿Podemos vivir satisfactoriamente con este hecho?
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Preferencias versus Exigencias
Es más saludable expresar una creencia en términos de preferencia o deseos. Por ejemplo la creencia anterior puede reformularse:
«Me gustaría ser universalmente aceptado, sin embargo puedo vivir feliz con la aceptación de algunas personas».
Esta nueva creencia es más racional pues se ajusta a la realidad. Además no plantea como una necesidad, demanda o exigencia ser universalmente aceptado.
Listado de creencias
Los autores Farqhuar y Lowe descubrieron algunas "creencias tòxicas" que afectan la autoestima:
1.SI NO TE ESFUERZAS MUCHO POR AGRADAR A LOS DEMAS, ESTOS TE ABANDONARAN Y TE RECHAZARAN
Esta creencia es una consecuencia de una baja autoestima. Generalmente se corre menos riesgo de rechazo si uno se muestra tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen mas tarde.
2.CUANDO LA GENTE DESAPRUEBA LO QUE HACES, SIGNIFICA INVARIABLEMENTE QUE ESTAS EQUIVOCADO O QUE NO ERES BUENO
La irracionalidad del pensamiento radica en la generalización de un fallo específico o de un rasgo que no es atractivo a la totalidad de uno mismo. Esta creencia provoca ansiedad crónica en la mayoría de las relaciones interpersonales.
3.LA FELICIDAD, EL BIENESTAR Y LA SATISFACCION SOLO PUEDEN ALCANZARSE EN COMPAÑIA DE LOS DEMAS Y ESTAR SOLO ES ALGO HORRIBLE
Placer, auto-valía y satisfacción pueden sentirse tanto estando solo como acompañado. Estar solo es productivo y, a veces deseable.
4. SU VALOR COMO PERSONA DEPENDE DE CUANTO CONSIGA Y REALICE
Una evaluación más realista de su valor como persona es la de pensar que éste depende de aspectos como la capacidad de estar vivo, sus esfuerzos por hacer las cosas bien o el disfrutar de la vida.
5.EL AMOR PERFECTO Y LA RELACION IDEAL EXISTEN REALMENTE
Los que se adhieren a esta creencia, normalmente se resienten de sucesivas relaciones porque ninguna les satisface plenamente ya que están esperando siempre al compañero(a) ideal. No suele llegar nunca.
6.SE HALLA DESEMPARADO Y NO TIENE CONTROL SOBRE LO QUE EXPERIMENTA O SIENTE
La verdad es que no solo ejercemos un considerable control sobre nuestras situaciones interpersonales, sino que controlamos también la forma de interpretar y responder emocionalmente a cada uno de los acontecimientos de nuestra vida.
Recomendaciones
- Recuerda no confundir creencias con realidades.
- Las creencias pueden cambiarse.
- Identifica tu propio listado de "creencias tóxicas".
- Es saludable eliminar las "creencias tóxicas" que debilitan la autoestima.
- En este blog encontrarás recursos que te ayudarán en esta tarea.
Psicólogo Renzo Angel Benvenuto
rbenvenuto@doctor.com
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